肥満の解消にもっとも効果があるのは有酸素運動（ウォーキング、ゆっくりめのジョギング、サイクリング、水泳など）です！短時間でキツくやるのではなく長時間かけてじっくりやりましょう！ また、筋トレなどで筋肉量を増やすと、「基礎代謝が高まり、さらに…

さて、いよいよ運動です。こちらも、いきなりハードなことをしようとすると長くは続けられません。そこで、私はまず「歩く」ことから始めました。 平日に仕事をしながら運動の時間を確保するというのは、なかなか難しいものです。なので目をつけたのは移動時…

よく言われることではありますが、お酒のカロリーや糖質量も、杯を重ねればバカにならないです！ そこで選んでいたのが、蒸留酒でそもそもカロリーが低く、割り物も炭酸水で糖質量も抑えられるハイボール。もし、飲むとなったらハイボールを飲むようにしまし…

「食事制限」とはいっても、実際に心がけることは食事のバランスです。続けられなければ意味がないので、制限は意識的にゆるくしていきましょう！ ただし、できるだけ控えるのはラーメン、おにぎり、パスタ、パンなどです！私は炭水化物メインの食事が好きだ…

ダイエットするとなったらハードな運動しないと痩せないと思っている方が多いようです。 しかし、ダイエットはまず 食事制限 から 始めるべきです。 重い体重の人がいきなりハードな運動を始めるとかえってケガをする可能性があります！ それと、最初からキ…

筆者は過去に1カ月で約7kgのダイエットをしたことがありますが、そのときは結局、数カ月でリバウンドしもとの体型に元どおりでした。 これは食事制限と適度な運動のどちらにもいえることですが、「すぐに」「極端に」ヤセようとすると当然、反動があり体もび…

ダイエットというと体重ばかりを気にする人が多いですが、身長が高い人もいれば低い人もいるので肥満かどうかは、BMIという数値で判定します。 BMIの求め方は「体重（kg）÷身長（m）÷身長（m）」。性別にかかわらず、BMI18.5以上25未満が「普通体重」、25以…

体重を落としたい！って思ってる人は たくさんいると思います。しかし、実際に ダイエットをしてみるとすぐ戻ってしまったり 続かなかったりと結局、元どおりになる方が多 いと思います。ダイエットは短期的に痩せる方 もいますが、すぐ戻る可能性がとても高…