習慣化にしよう！

肥満の解消にもっとも効果があるのは有酸素運動（ウォーキング、ゆっくりめのジョギング、サイクリング、水泳など）です！短時間でキツくやるのではなく長時間かけてじっくりやりましょう！

また、筋トレなどで筋肉量を増やすと、「基礎代謝が高まり、さらに効率よくエネルギーを消費しやすい身体に」なるとされます。

なので、時間がないときには筋トレをメインにして行い、時間があるときにはランニングなどの有酸素運動をするといいでしょう！

軽い運動から〜

さて、いよいよ運動です。こちらも、いきなりハードなことをしようとすると長くは続けられません。そこで、私はまず「歩く」ことから始めました。

平日に仕事をしながら運動の時間を確保するというのは、なかなか難しいものです。なので目をつけたのは移動時間です！

いつも出勤する時間よりも早く出るようにして1.2駅前で降りそこから歩いて職場までいくということです！

無理なく始められるところから、日常生活に運動を取り入れてみると、ダイエットの効率も上がりますので工夫してみましょう！

お酒は控えめにする！

よく言われることではありますが、お酒のカロリーや糖質量も、杯を重ねればバカにならないです！

そこで選んでいたのが、蒸留酒でそもそもカロリーが低く、割り物も炭酸水で糖質量も抑えられるハイボール。もし、飲むとなったらハイボールを飲むようにしましょう！

また、酔いが回るとどうしてもおつまみの箸が進んでしまうので、お酒はほどほどに。おつまみも炭水化物とらずタンパク質であるものを意識して選ぶようにしましょう！

炭水化物を減らすこと

「食事制限」とはいっても、実際に心がけることは食事のバランスです。続けられなければ意味がないので、制限は意識的にゆるくしていきましょう！

ただし、できるだけ控えるのはラーメン、おにぎり、パスタ、パンなどです！私は炭水化物メインの食事が好きだったのですが、今はできるだけたべないようにしています。

糖質量などが過剰になりがちということもありますが、それだけで完結してしまい、たんぱく質や野菜が摂りにくくなることがネックですが頑張りましょう！

好きなものを控えるのはつらいですが、体の脂肪が減り、筋肉量が増え、代謝が上がって太りにくくなるまでは、とガマンしていきましょう！

まずは食事制限から！

ダイエットするとなったらハードな運動しないと痩せないと思っている方が多いようです。

しかし、ダイエットはまず  食事制限  から

始めるべきです。

重い体重の人がいきなりハードな運動を始めるとかえってケガをする可能性があります！

それと、最初からキツイと諦める可能性も高くなります。そうではなく、初めは食事制限と週1で軽い運動(ウォーキング)などがベストです！

それを1.2週間ぐらい続けてきて少しずつハードにしていくことをオススメします！

すぐに痩せようとはしない！

筆者は過去に1カ月で約7kgのダイエットをしたことがありますが、そのときは結局、数カ月でリバウンドしもとの体型に元どおりでした。

これは食事制限と適度な運動のどちらにもいえることですが、「すぐに」「極端に」ヤセようとすると当然、反動があり体もびっくりしてしまいます。

また、必ずしも右肩下がりに体重が減っていくわけではありません。日々の増減に一喜一憂しないためにも、長期スパンで取り組む方がいいでしょう。

なので、ダイエットするには習慣づけるような

ダイエット法が良く急激にヤセるよりも

ゆっくりと徐々にヤセる方がいいです。

ダイエットする前に

ダイエットというと体重ばかりを気にする人が多いですが、身長が高い人もいれば低い人もいるので肥満かどうかは、BMIという数値で判定します。

BMIの求め方は「体重（kg）÷身長（m）÷身長（m）」。性別にかかわらず、BMI18.5以上25未満が「普通体重」、25以上が「肥満（1〜4度まで）」です。

例えば、身体160センチ。体重52kgの場合

52÷1.6÷1.6=20.3

BMI数値は20.3となります。

このようにして、自分のBMI数値を確認しましょう！